Правила семейного рациона.

В народе бытует мнение, что женившись, мужчина начинает толстеть, но множество исследований проведенных специалистами показали, что вес набирает не мужчина, а женщина.

В исследовании приняли участие 1300 женщин, и как выяснилось, около 80% из них начали набирать вес при совместном проживании. А вот особи сильного пола, наоборот, теряют свои килограммы.

Причина заключается, в том, что после того как пара начала жить вместе, женщина начинает больше есть. А вот у мужчин все наоборот, они начинают употреблять пищу меньшими порциями, а некоторые начинаю переключаться на «женские» блюда: йогурты, соки, салаты.

Еще одной причиной может послужить равное употребление пищи. Дело в том, что мужчине нужно больше витаминов, чем женщинам, а при одинаковых порциях, они этого не получают и начинаю худеть. Поэтому жена должна учитывать рацион мужа, поскольку он может не разбираться в калорийности и полезности пищи.



Семьи, которые не хотят набрать лишние килограммы, должны правильно питаться.



Правильное питание включает в себя:



1. Подсчет калорий, число которых не должно быть меньше 1300 в день. Если число калорий в сутки будет меньше 1300, то ваш организм начнет меньше использовать жир и больше его накапливать.

2. Исключение жирной пищи. Ее вполне можно заменить рыбой, куриным мясом и нежирными молочными продуктами.

3. Включение в рацион натуральных продуктов. Продукты, которые не поддавались термической обработке, имеют больше полезных свойств, чем те, которые прошли через этот процесс. Поэтому в рацион нужно включить свежие фрукты и овощи.

4. Сокращение суточной нормы углеводов. Если организм получает углеводы в малом количестве, то он начинает расходовать накопленные жиры.

5. Увеличение количества белка. Норма суточного количества белка составляет 20-25% от общего количества пищи.

6. Отказ от сахара. Сладкое очень быстро помогает набрать вес, поэтому все конфеты и торты лучше заменить медом, сухофруктами и кашами.

7. Прием пищи пять раз в сутки. Таким образом, ваши калории будут быстрее сгорать, и ускорится процесс обмена веществ.

8. Отказ от алкоголя или употребление в меньшем количестве.

9. Маленькие порции.

10. Разнообразное питание. Каждый продукт имеет определенный набор полезных веществ, поэтому для максимального получения всех необходимых витаминов, нужно употреблять самые разнообразные продукты.



Следуя этим простым советам, у вас не возникнет проблем с лишним весом и неважно живете вы сами или со своей второй половинкой.