Стройная фигура за 30 дней.
В данной статье я хотел бы рассказать, как можно добиться стройной фигуры за месяц. Да задача не из легких но выполнимая. За месяц мы добьемся, что наш вес войдет в норму по индексу массы тела. Еще раз напомню, как рассчитать индекс массы тела. Индекс массы тела вычисляется по формуле «вес разделить на рост в квадрате». Обычно для женщин идеальным ИМТ является показатель от 20 до 22, а для мужчин он составляет от 23 до 25. По статистике люди с показателем от 18 до 22 живут дольше. Еще в нашу задачу входит укрепить все группы мышц, особенно брюшной пресс. Добавлю маленькое уточнение, этот курс подойдет для женщин, если у них ИМТ от 24 до 30 и для мужчин от 25 до30. Если у вас получился индекс выше для вас подойдет курс «Стройная фигура за 90 дней». Задачи поставлены, пора действовать.
Питание на месяц.
Самое главное пересмотреть свой рацион питания. Рекомендую исключить из рациона газированные напитки, бананы, сдобу, алкогольные напитки. Самая главная задача, чтобы наш организм не перешел в энергосберегающий режим. Выбираем себе тарелку для приема любой пищи. Это может быть пиала или плоская тарелка, но ее объем не должен превышать вашей руки сжатой в кулак. Потому что наш желудок в идеальной пропорции не должен превышать двух ваших кулаков. Извиняюсь, конечно, за такое объяснение, но так думаю, будет понятнее. График приема пищи распределяем примерно так:
С утра легкий завтрак каша (порция в нашей любимой тарелке которую мы подобрали заранее) плюс чай с лимоном (первые дни можно добавлять чайную ложку меда или сахара).
Перекус рекомендую через два три часа (чашка чая лучше зеленого и маленький бутерброд с зеленью).
Обед суп (в нашей любимой тарелке) можно маленький кусочек хлеба ржаного.
Перекус лучше всего подойдет стакан кефира или яблоко.
Ужин рекомендую овощной салат и чашка чая. Если вес будет снижаться хорошо, можно к овощному салату добавить маленький кусочек говяжьего мяса (особенно для мужчин). Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Один раз неделю устраиваем разгрузочный день (подойдет гречневая диета или рисовая). Не забывайте, что в день нужно выпивать не менее полутора литров жидкости. Если буде болеть голова, можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда. И такой график соблюдаем весь месяц.
Комплекс упражнений.
Заведите себе за правило больше двигаться. Ежедневные прогулки или легкий бег. В нашу задачу входит укрепление всех групп мышц лучший способ для этого посещение бассейна. Утром обязательно небольшая разминка из комплекса упражнений. Начинаем с гимнастики (наклоны вперед и в сторону, приседания, поочередно поднимаем ноги согнутые в колене, в положении лежа поднимаем корпус вверх, для мужчин обязательно отжимания от пола или подтягивание на перекладине). Старайтесь с утра просто размяться, это придаст бодрость на целый день. А вот во второй половине дня выберете время для более интенсивной тренировки. Лучше всего записаться в спортзал. Если такой возможности нет, альтернативой может служить занятия дома со скакалкой. Плюс комплекс упражнений на пресс. Для мужчин подойдет занятия на турнике. Постараюсь следующую статью посветить комплексу упражнений для всех групп мышц.
Психологический тренинг.
Самое главное настроит себя на достижение поставленной задачи. Правильно поставить цель и постоянная мотивация. Если у парусника нет цели, то ему трудно будет подобрать попутный ветер. Поэтому правильно ставим цель, например: «Я хочу за месяц постройнеть на 10 кг». Именно постройнеть не сбросить вес, не похудеть. Как мы можем сбросить вес с балкона что-ли. Или похудеть это значит жить еще хуже. И еще для чего мы будем становиться стройными. Отвечаем на вопрос: « А для чего мне быть стройным?» И получаем от себя не менее пяти ответов. Еще один маленький секрет визуализация цели. Представляем себя с идеальной фигурой. Если с воображением туго то можно применить смекалку . Находим в интернете картинку с фигурой которую вы бы хотели чтобы была у вас. И приклеиваем к картинке фото своей головы. Смотрим на себя с новой фигурой и говорим: « Я буду таким через 30 дней». И каждый день уменьшаем через 29, через 28 и.т.д. Не забываем хвалить себя за любые положительные результаты. Очень хорошо обзавестись поддержкой со стороны родных, близких и друзей. Все в ваших руках.
К любому делу нужно подходить ответственно. Обязательно соблюдайте рекомендации и не забывайте импровизировать. Не ленитесь, правильно питайтесь, больше двигайтесь и вас ждет успех. И следующим этапом нужно постоянно поддерживать свою идеальную фигуру. Думаю, за месяц вы привыкнете к такому графику, и в дальнейшем будете придерживаться рекомендованного мною режима питания. Желаю успеха, и будьте здоровы.