Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.


Яндекс.Метрика

Содержание<meta name="yandex-verification" content="31f9f2f38fe41ca4" />

Стройнеем, повышаем выносливость и избавляемся от целлюлита с помощью скакалки.

Сложно встретить женщину, которую бы полностью устраивала ее внешность. Большинство представительниц прекрасного пола мечтают выглядеть как красавицы-модели из обложек глянцевых журналов.

Так уж сложилось, что приблизительно в возрасте 30-ти лет у женщин появляются первые признаки старения, с которыми она вступает в неравный бой. Но с каждым годом сохранять молодость становится все сложнее, поэтому многие дамы отчаиваются и пускают все на самотек. А ведь существует весьма эффективный способ подтянуть мышцы тела и вернуть фигуре соблазнительные формы. В этом вам поможет обычная скакалка.

Скакалка – отличный мини-тренажер, который приносит огромную пользу всему организму. Она компактная, легкая в использовании и недорогая. Достаточно заниматься всего по 10 минут в день, чтобы заметить результаты.



Боремся с целлюлитом при помощи скакалки



Целлюлит – враг любой женщины. Обнаружив на своем теле так называемую апельсиновую корку, мы расстраиваемся и теряем ощущение легкости и свободы. Короткие юбки и джинсы-дудочки отправляются в дальний угол шкафа, уступив место одежде более свободного кроя. А поход на пляж превращается в настоящее испытание. Измените это! Подружитесь со скакалкой, и целлюлит навсегда покинет ваши бедра и ягодицы.



Как это работает?



Во время занятий возникает активное кровообращение, в результате чего ткани и органы быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами. Благодаря этому жировые клетки распадаются и покидают организм. Полчаса интенсивных тренировок заставят вас заметно попотеть, и через несколько недель вы заметите, что лишние сантиметры понемногу уходят с ваших бедер. Для большей эффективности занимайтесь в плотной спортивной одежде.



Польза от прыжков на скакалке



Занятия со скакалкой укрепляют стенки сосудов и тренируют мышцы, делая их более упругими. Тело становится все сильнее и выносливее, а отдышка и слабость уходят в прошлое. Вы с легкостью будете преодолевать ступеньки, поднимаясь и спускаясь по лестнице без особых усилий.

Занятия со скакалкой отлично развивают чувство равновесия и улучшают координацию, делая тело более гибким.



Прыгаем и худеем



За скакалку обычно хватаются дамы, которые хотят сбросить лишние килограммы, сделав фигуру стройнее. И это неслучайно, ведь скакалка способна заменить фитнес-клуб, изнуряющую диету и многочасовые силовые нагрузки, сэкономив при этом время, а, главное, средства.

Достаточно заниматься всего по 15 минут в день на протяжении 3-х недель. За месяц таких тренировок, вполне возможно, сбросить до 6 килограмм. Уже давно известным фактом является то, что один час прыжков со скакалкой сжигает около 650 калорий, а это является равносильным пробежке в несколько километров.

Во время занятий со скакалкой работают все группы мышц, но больше всего нагружаются ноги. Если сравнивать нагрузку на ноги при обычном беге и при прыжках, то в первом случае она в 30 раз меньше. Это значит, что благодаря тренировкам со скакалкой икры станут более сильными и упругими, а ноги – стройными и тонкими. Также спустя некоторое время после начала упражнений с этим чудо-тренажером, вы заметите, что ваши ягодицы приобрели более соблазнительные формы. И это неслучайно, ведь скакалка способна скорректировать форму ягодиц в лучшую сторону. Чтобы добиться этого нужно прыгать по 1000 раз в день (если ваша физическая подготовка слабая, можно делать пятиминутные перерывы).

Нет никаких сомнений в том, что скакалка принесет много пользы вашему организму. Главное, никогда не ленится, не жалеть себя и не забрасывать занятия, иначе, желаемого результата не будет.



Интенсивность прыжков



Во время тренировок вы не должны испытывать чувство дискомфорта. В противном случае вы быстро вымотаетесь и даже можете навредить своему здоровью.

Нормативная частота оборота скакалки – 75 прыжков в минуту. Не нужно прыгать очень высоко, максимальная высота прыжка не должна превышать 30-ти сантиметров.

Рекомендации для новичков

Для начала достаточно будет попрыгать 5-10 минут в день. Не нужно с первых занятий увеличивать нагрузку, путем повышения продолжительности тренировки. Идеальным вариантом будет, если вы каждую неделю будете увеличивать время занятий на 5 минут, доведя его до получаса. 30 минут в день вполне достаточно для эффективных результатов.



Противопоказания для прыжков



Прыжки на скакалке, как и любая другая физическая нагрузка, имеет ряд противопоказаний. Лучше всего будет, если перед началом занятий вы проконсультируетесь с врачом, который подскажет можно ли вам упражняться со скакалкой.

Прыжки оказывают очень серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Поэтому, если у вас есть грыжа, сердечная патология или имеются проблемы с костями и суставами, то занятия со скакалкой только ухудшат ваше состояние.

Постоянно контролируйте свой пульс и сердечный ритм. Чтобы определить, находится ли ваш пульс в нормальном состоянии, используйте следующую формулу: из числа 220 вычтите ваш возраст, и умножьте на 0,6. Если во время занятий пульс не соответствует этому значению (±5%), то в случае его значительного превышения нужно снизить темп или сделать перерыв. Если же пульс низкий – стоит увеличить нагрузку.